Você sabia que é comum o COLESTEROL aumentar no climatério? Mas, não precisa ficar desesperada, pois mesmo que a queda na produção de estrogênio influencie essa condição, seus hábitos alimentares e a prática regular de exercícios vão ser fundamentais para reverter esse quadro.

Então, reduza o consumo de alimentos industrializados, principalmente os cheios de gordura, e evite: carnes gordas, embutidos, manteiga, margarina, óleo de coco, banha, nata, creme de leite, preparações fritas e à milanesa. Além disso, é necessário reduzir o consumo de açúcares e doces, bem como de qualquer tipo de farinha branca.

“Nutri, o que eu posso comer então?”. Muita coisa. Abaixo, montamos um cardápio com preparações simples e deliciosas para te ajudar a reduzir o colesterol ou mesmo prevenir que ele aumente.

Café da manhã

Iogurte natural com farelo de aveia, farinha de linhaça e morangos

Lanche da manhã

Castanhas e nozes

Almoço

Folhas verdes e tomate temperado com azeite

Berinjela, abobrinha e cebola assados

Filé de peixe grelhado

Arroz integral e lentilha

Lanche da tarde

Creme de abacate com banana, cacau e chia OU torta de aveia com recheio de frango e legumes

Jantar

Sopa de legumes (cenoura, chuchu, repolho, espinafre, inhame e grão-de-bico). Finalizar com granola salgada.

O que você achou do cardápio?

Viu como pode ser prazeroso e leve cuidar da sua alimentação, reduzir os sintomas do climatério e ter mais saúde? Se você quer nossa ajuda para viver bem na Menopausa, CLICA AQUI que vamos te explicar como funcional as consultas nutricionais.

Com carinho, Gi e Manu