Mulheres no climatério ou na menopausa precisam de ajustes na dieta para evitar problemas futuros como colesterol alto, diabetes, hipertensão, osteoporose, entre outros.

O ideal é ter uma alimentação variada e balanceada, assim a gente consegue variar os nutrientes ingeridos também, porém, tem alguns alimentos que considero indispensáveis e que devem aparecer para todas as mulheres (salvo em caso de restrições).

✅Linhaça: excelente fonte de fitoestrógeno, nutriente que ajuda na regulação do hormônio estrogênio, que está em falta.

✅Farelo de aveia: riquíssimo em fibras, ajuda no controle do colesterol, da glicemia e dá muita saciedade.

✅Folhas verdes escuras: são ricas em magnésio, nutriente que ajuda no controle da ansiedade, irritabilidade e que também melhora a qualidade do sono.

✅Frutas vermelhas: possuem baixa quantidade de carboidratos e são ricas em compostos antioxidantes e anti-inflamatórios

✅Leguminosas: feijão, ervilha, lentilha e grão de bico são ótimas fontes de nutrientes que ajudam a melhorar o humor, além de serem pouco calóricos e gerarem bastante saciedade.

✅Abacate: fonte de excelentes gorduras que ajudam no controle do colesterol ruim e aumentam o bom colesterol.

Agora me conta nos comentários: sua alimentação tem pelo menos um desses alimentos todos os dias?